STRESSBEWÄLTIGUNG DURCH ACHTSAMKEIT
Dieses 8-wöchige MBSR-Training öffnet den Raum, Achtsamkeit im Alltag zu verankern. Praxisnahe und gut umsetzbare Übungen unterstützen dabei, bewusster innezuhalten, freundlicher mit sich selbst umzugehen und stressigen Situationen mit mehr Klarheit und Ruhe zu begegnen.
Achtsamkeit bedeutet, den Moment wahrzunehmen, so wie er ist – ohne sofort zu reagieren oder zu urteilen. Viele Teilnehmende erleben dadurch mehr Leichtigkeit, innere Stabilität und Lebensfreude.
Neurowissenschaftliche Studien zeigen, dass regelmäßige Achtsamkeits-praxis die Bereiche im Gehirn stärkt, die für Stressregulation und emotionale Balance verantwortlich sind. Das MBSR-Programm wurde 1979 von Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachusetts entwickelt und hat sich seitdem weltweit als wirksamer Weg zu mehr Gelassenheit und Resilienz etabliert.
Kursinhalte
- Body-Scan, sanftes Yoga, Sitz- und Gehmeditation
- Achtsamer Umgang mit Stress, Schmerzen und Gefühlen
- Schulung von Aufmerksamkeit, Präsenz und Akzeptanz
- Achtsame Kommunikation und Selbstfürsorge
Kursziele
- Stress bewusster und konstruktiver bewältigen
- Ruhe, Gelassenheit und Klarheit im Alltag finden
- Selbstvertrauen aufbauen und Widerstandskraft stärken
- Lebensfreude und innere Stabilität entwickeln
Zielgruppe
Für alle Menschen – unabhängig von Alter, Beruf oder Weltanschauung. Keine Vorkenntnisse erforderlich.
Kursstruktur
- 8 Vormittage à ca. 2,5 Stunden: Montag, 02.03. – Montag, 20.04.2026
jeweils von 09.00 – ca. 11.30 Uhr - Tag der Achtsamkeit: Samstag, 11. April.2026 von 11.00 – ca.17.00Uhr. Dieser Tag kann auch einzeln gebucht werden.
- Persönliches Vorgespräch (ca. 30 Min.)
- Empfohlene tägliche Praxis während des Kurses (ca. 45 Min.)
- Nachgespräch nach Kursende
Kosten : CHF 390.- inkl. Kursunterlagen & Audio-Dateien
Early Bird bis 15.02.2026 CHF 300.- .
Mehr Informationen unter: Yogagrenzenlos oder carobraun@greenmail.ch
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KLANGBAD
Lass Dich von den sanften Klängen der „Singing-Bowls“, Gongs und anderen meditativen Instrumenten in eine tiefe Entspannung begleiten. Die Schwingungen der Klänge wirken harmonisierend auf Körper und Geist, unterstützen den Stressabbau und bringen Dich in eine wohltuende Balance.
Das Klangbad lädt Dich ein, innezuhalten und den Alltag loszulassen. Die sanften Vibrationen fördern die Selbstheilung und sorgen für ein Gefühl der inneren Ruhe und Gelassenheit.
Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Das Klangbad ist für alle geeignet, die eine entspannende Auszeit suchen und sich von harmonischen Klängen tragen lassen möchten.
Was Dich erwartet:
- Einführung in die Klangheilung
- Eine meditative Reise mit Klangschalen, Gongs und weiteren Instrumenten
- Zeit für Reflexion und innere Einkehr in einer beruhigenden Atmosphäre
Was Du mitbringen solltest:
Bequeme Kleidung, evtl. eine Yogamatte, eine Decke und ein kleines Kissen
Wann:
- Sonntag, 15. März 2026 von 16:00 – 17.30 Uhr
- Sonntag, 27. September 2026 von 16:00 – 17.30 Uhr
- Sonntag, 20. Dezember 2026 von 16:00 – 17.30 Uhr
Preis: CHF 30.-
Mit: Holger Decker Leiter der ÖKA Bodensee.
Kursort: Yoga grenzenlos, Kreuzlingen. Buche direkt hier.
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YIN YOGA & KLANG
Finde in dieser Klasse die Kraft der Stille und begebe Dich in den von Klangschalen angeleiteten Wechsel der Yin Yoga Haltungen.
Yin Yoga ist eine ergänzende Yogapraxis zum eher dynamischen und anregenden (Yang) Yoga, welcher heute vorwiegend geübt wird. Er wird auch als ‚die andere Hälfte des Yoga‘ genannt.
Die Praxis besteht aus über mehrere Minuten, passiv gehaltenen Asanas (Yogahaltungen) im Sitzen, Knien oder Liegen, um einen sicheren und positiven ‚Stress‘ auf unser Wesen auszuüben: Physisch gesehen regeneriert und mobilisiert dieser moderne Yogastil unsere Gelenke zwischen Knien und Nabelregion. Energetisch gesehen öffnet Yin Yoga unsere Meridiane, welche man in den Faszien (straffes Bindegewebe) vermutet. Mental gesehen lernen wir, uns in den Haltungen wohlwollend „anzuschauen“ und Dinge zu erkennen, die „ans Licht gebracht“ werden wollen.
WANN: Laut Stundenplan Sonntags von 18.00 – 19.30 Uhr oder Donnerstags von 20.00 – 21.00 Uhr
WO: Im Studio Yogagrenzenlos in Kreuzlingen.
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MEDITATION AM MORGEN – online
Studien zeigen, dass Meditation und Achtsamkeit buchstäblich alle Aspekte unseres Lebens tiefgreifend beeinflussen: unseren Körper, unseren Geist, unsere Gesundheit und unser emotionales und spirituelles Wohlbefinden.
Starte in den Tag mit einer ca. 30-minütigen angeleiteten Meditation. Nimm‘ ein Gefühl von Ausgeglichenheit und Ruhe mit in den Tag und gewinne eine neue Sicht auf Deine täglichen Herausforderungen.
Die Klasse beruht auf Spendenbasis (Dana). Alle Spenden gehen aktuell an das Kinderhospiz Konstanz.
Anmeldungen gerne bis um 22.00Uhr des Vorabends. Herzlichen Dank.
WANN: Mittwochs von 07:30 – 08:00 Uhr
Wo: ONLINE – Buche direkt über das Studio Yogagrenzenlos und erhalte Deinen Zoom Link.